Простой комплекс из 12-ти упражнений может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Для выполнения этого комплекса достаточно всего семь минут. Упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале. Интервальные тренировки требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями.